CONSEJOS PARA COMPENSAR LOS EXCESOS DE NAVIDAD

Se acerca la navidad y con él los excesos.

Las estadísticas señalan que las personas terminan la navidad con 3 o 5 kilos de más.

Hay que ser conscientes, y saber que los excesos no son malos, ya que muchas veces son inevitables, pero pueden ser relevantes en nuestro estado de salud. Disfruta con moderación y en la compensación está la clave.

Pautas para compensar los excesos de navidad.

1. En Navidad, también realizar 5 ingestas al día. (Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena). Para evitar dejar pasar mucho tiempo entre ingestas, esto hará disminuir la ansiedad y evita picar entre horas.

2. Bajar las calorías de la dieta pero asegurando un porcentaje adecuado de nutrientes.

3. Disminuir la grasa de la dieta, utilizando métodos de cocciones como: plancha, vapor, horno, evitando fritos y salsas.

4. Elegir verduras con propiedades depurativas: puerros, espárragos. Berenjena. Es aconsejable tomarlas con sopa o caldos, ya que incrementa la cantidad de líquido.

5. Asegurar un mínimo de 4 tomas de fruta al día.

6. Beber abundante líquido, preferiblemente agua.

7. Beber 2 vasos de agua antes de las ingestas, conseguirá saciarnos, así reduciremos la ingesta en esta toma.

8. Empezar a retomar la actividad física con moderación, para favorecer la eliminación de grasa.

Recuerda comer en los días especiales, pero no nos dejamos llevar por el placer de comer sin control más allá de los festivos.

Artículo de la Sra. Anna Juan del Servicio de Dietética y Nutrición de TREDIC